Conseil santé du mois: 10 conseils pour prendre soin de sa santé mentale
Être en bonne santé mentale ne signifie pas d’éprouver un sentiment de bien-être constant. Ressentir du stress ou de l’épuisement est normal, surtout lorsqu’une situation difficile se présente.
Ces 10 conseils peuvent cependant vous aider à composer plus facilement avec les hauts et les bas du quotidien.
1. Rester actif
Les activités qui accélèrent le rythme cardiaque peuvent réduire la fatigue et le stress. Elles améliorent également l’humeur générale et l’estime de soi. Idéalement, bougez à l’extérieur. En effet, des études démontrent qu’être actif à l’extérieur – même s’il s’agit d’une courte marche – favorise un sentiment de bien-être et de vitalité.
2. Se détendre
Pratiquer la pleine conscience, la méditation, le yoga ou des exercices de respirations profondes atténuent les effets physiques du stress. L’intention n’est pas d’éviter les pensées anxieuses, mais bien d’en être conscient et de les accueillir de façon saine. Des études ont confirmé qu’une meilleure conscience de soi – favorisée par des exercices de relaxation – contribue au maintien de la santé mentale.
3. Limiter l’exposition aux médias
Une surexposition aux médias (traditionnels et médias sociaux) ainsi qu’aux nouvelles négatives peut rendre notre cerveau plus inquiet. Ainsi, il est préférable de limiter le temps d’exposition et de choisir des sources fiables. Il est aussi possible de prioriser les contenus qui cadrent avec nos intérêts personnels et nous procurent un sentiment de bien-être.
4. Aider les autres et accepter l’aide des autres (amis, familles, collègues)
Des études révèlent que rendre service aux autres renforce notre santé mentale. Inversement, il est aussi très important de respecter nos propres limites et de demander de l’aide lorsque nous nous sentons submergés, inquiets ou fatigués.
5. Réduire la consommation de stimulants, de drogues et d’alcool
Lors de périodes de grand stress, il est commun d’augmenter la consommation de produits qui peuvent « masquer » l’anxiété. Cependant, en tout temps, il est préférable d’éviter la surconsommation de drogues, d’alcool et de médicaments. La caféine et les psychostimulants peuvent également exacerber l’anxiété.
6. Dormir suffisamment
Plusieurs études récentes établissent des liens importants entre la santé et la qualité du sommeil. En effet, le manque de sommeil affecte notre capacité à bien fonctionner au quotidien, nuit à l’apprentissage et à la concentration, en plus d’influencer les émotions.
7. Conserver une routine
Bien qu’il soit primordial de rester à l’écoute de ses besoins, entretenir une routine peut contribuer positivement à la santé mentale, puisque cela permet de réduire la fatigue mentale.
8. Faire des activités qui nous font du bien
Cela peut être d’entreprendre des projets personnels ou simplement s’adonner à des activités moins exigeantes, davantage axées sur la détente (regarder un film, prendre un bain, peindre, cuisiner une nouvelle recette, lire, etc.)
9. Ne pas s’isoler
Il est important de garder contact avec ses proches, que ce soit à l’aide d’activités ou avec des appels téléphoniques/vidéo ou par messages écrits. Si vous vous sentez seul, vous pouvez vous inscrire à des activités offertes par les centres communautaires près de votre domicile ou faire du bénévolat : cela vous permettra de développer des relations amicales.
10. Avoir une saine alimentation
De plus en plus d’études s’intéressent aux liens entre une saine alimentation et la santé mentale. Il a été soulevé que la consommation de fruits, de légumes et de céréales, ainsi qu’un apport suffisant en omégas-3, en calcium et en vitamine D, peuvent contribuer à une bonne santé mentale. De saines habitudes alimentaires pourraient même aider à prévenir certaines maladies comme l’Alzheimer. Il est également très important de s’hydrater. Les professionnels de la santé recommandent de boire 2 à 3 litres d’eau par jour.
La rédaction
